na boki

[...] stojąc 10/10/8/8/ ___________________________ ŚRODA - BARKI, NOGI - wyciskanie sztanga przed głową 10/10/8/8 - wyciskanie sztanga za głową 10/10/8/8 - hantlami na boki 10/10/8/8 - sztanga do brody 10/10/8/8 - przysiad 15/10/10/8 - wykroki z hantlami 15/10/10/8 - prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] Tym Równiez Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze) Czwartek-Nogi,Brzuch, Piątek:Barki,Biceps,Przedramie Barki:Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 pwt. unoszenie na boki 4 serii po 15 powt podciąganie Sztangi do brody 3 serie po 20-8 Pwt. Biceps:Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 4 serie po 10-12 pwt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -na ławce skośnej 3 serie II. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10:8:8:6 -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10:8:6 -unoszenie ramion lekko ugiętych na boki z hantlami 10:8:8:6 Plecy: -przyciąganie drążka za głową (atlas) 10:8:8:6 -przyciąganie hantli do bicepsa w opadzie tułowia (tors prawie równolegle z podłogą) 10:8:8:6 [...]

[...] lub drążka do klatki stojąc • Wyciskanie hantli nad głowę siedząc • Unoszenie hantli na prostych ramionach przed siebie stojąc • Unoszenie hantli na prostych ramionach na boki stojąc • Robienie pajacyków hantlami stojąc • Wyciskanie żołnierskie Klatka 2 A • Wyciskanie hantli na ławce skośnej nad głowę • Wyciskanie hantli złączonych do [...]

[...] z podchwytem Podciąganie hantli siedząc na skos ławce bez skrętu ------- Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wymachy hantalami przed siebie z podchwytem Wymachy hantlami na boki razem Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Piątek: Przysiady ze sztangą pod kolanami Klękanie na jedno kolano wypychając drugie w tył z hantlami w ręku Przysiady ze [...]

[...] Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu [...]

[...] sztangielek siedząc od przodu 3 serie 10 10 10 Wiosłowanie jedną ręką a potem drugą 3 serie 16 14 12 Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie 10 10 10 Hantle na boki 3 serie 12 10 10 Hantle przed siebie 3 serie 10 10 10 Triceps Pompki na poręczach 3 serie 10 [...]

[...] 2 serie po 6 BARKI wyciskanie hantli lezac na lawce na plecach 3 serie po 8 wyciskanie sztangi w gore 3 serie po 8 wyciskanie hantli na boki w opadzie 3 serie po 8 BRZUCH W KAZDY DZIEN TRENINGOWY... 5 serii po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] Łydki - w zakresie od 15 do 20 powt. z 6-7 serii 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. Wyciskanie na barki na maszynie Smitha 4s -12-10-8-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 4. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria ( ostania seria ) 5. szrugsy hantlami 4x 12-10-8 + ( [...]

[...] 3 serie sroda wolne czwartek barki arnoldki 3 serie ( barki robie na stojaco czy lepiej siedziec) unoszenie sztangielek w gore w przod 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie Trening uzupełniający klatki piersiowej I: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni 2 serie brzuch Wnosy [...]

[...] redukcji wezmę pod uwagę jakiś spalacz i bcaa Trening: A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drążku podchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Typowy FBW, rozpisany przez Viren'a w którymś temacie [...]

[...] sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla zza głowy Przedramię: Szrugsy sztangą - tył Szrugsy sztangą - przód B: Nogi: Przysiady [...]

[...] bo prawde mowiac to jest to praktycznie caly trening z jakiegos przyklejonego tematu. Wyglada on nastepujaco: A: -podciaganie sie na drazku podchwytem -podnoszenie na boki sztangielek -wyciskanie sztangi lezac -przysiady z obciazeniem B: -wioslowanie sztangielkami -rozpietki -wykroki ze sztangielkami -wyciskanie sztangielek Caly trening to [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. [...]

[...] 16-14-12-10 3. Rozpiętki skos góra sztangielki 16-14-12-10 4. Wyciskanie skos góra sztanga 16-14-12-max 5. Wyciskanie skos dół 16-14-12-max Barki: 1. Unoszenie ramion bokiem wyciąg 16-14-12-max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia wąsko 16-14-12-10 3. Odwrotne rozpiętki 16-14-12-10 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x16 III Plecy: 1. Podciąganie [...]

[...] 3/12-10 martwy ciąg 3/10-6 PROSTOWNIKI: skłony ze sztangą 3/12-10 BARKI: wyciskanie stojąc 3/10 wznosy na boki 3/12 podciąganie sztangi stojąc do brody 3/ 12 "KAPTURY" wzruszanie ramionami ze sztangą 4/ 12-10 [...]

[...] w lezeniu 4x12 Lydki: 6x15 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x8 2.Wyciskanie hantli 3x10 3.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 2x10 4.Unoszenie sztangielek na boki 2x12 5.Unoszenie sztangielek z opadu 2x12 6.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1x12 7.Kaptury z hantelkami 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga mocno lamana 4x8 - [...]

[...] - Barki + Triceps + Przedramiona •Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x - 10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3x -10/10/8 3. Unoszenie ramion z hantlami na boki 4x - 10/10/8/6 4. Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x - 10/10/8 •Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x - 10/10/8/6 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] z hantlą w opadzie tułowia 8,8,8 Pompki w podporze tyłem 2x max Sobota : BARKI i NOGI Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 10,8,6 Arnoldki na stojąco 8,8,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi do brody 10,8,6 Przysiady ze sztangą na karku 8,8,8 Wykroki z hantlami 8,8,8 Wspięcia na palcach 15,15,15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] (zapomniałem nazwy) 2x15 Piątek: Barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 3x 8 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4x12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu 4x12,10,10,8 Przysiady 4x12,10,8,6 Wspięcia na palce: 4x20 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze [...]